se7en-fitness-tracker

Name: se7en-fitness-tracker
Author: yiliqi78

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How to install se7en-fitness-tracker?

yiliqi78/se7en-skills/se7en-fitness-tracker

$npx -y skills add yiliqi78/se7en-skills --skill se7en-fitness-tracker

Installs into the current project.

Summary

通用健身追踪系统——体测数据录入、每日体重打卡、饮食记录与营养估算、训练方案生成、教练课记录、看板同步更新。首次使用自动引导建档。当用户提到健身、训练、体测、自练、去练、练什么、体脂、肌肉、体重、吃了、食谱、打卡、今天吃的、练了什么、要去健身房、出训练方案、记录饮食、体重多少等话题时触发。也包括用户发送食物照片、体测截图或报告时。

Files · 1

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SKILL.md

1	# 健身追踪（通用版）
2
3	帮助用户管理健身数据、追踪身体变化、记录饮食、生成训练方案的完整系统。
4
5	## 首次使用：建档引导
6
7	检查工作目录下是否存在 `05_健身/_身体档案.md`。如果不存在，进入建档流程。
8
9	### 建档问题（逐个问，不要一次性抛出）
10
11	1. 基础信息：身高、当前体重、年龄、性别
12	2. 训练现状：每周训练几次？有教练吗？自己练还是跟课？每次大概多久？
13	3. 训练目标（可多选）：
14	- A. 减脂
15	- B. 增肌/塑形
16	- C. 体态改善
17	- D. 体能提升
18	- E. 情绪/心理健康改善
19	- F. 其他（用户自述）
20	4. 体测数据：是否有体测报告（维塑、InBody 等）？有的话发截图或文件。没有就用基础信息建档
21	5. 饮食情况：有没有特殊饮食需求或限制？（素食、过敏、用药影响食欲等）
22	6. 蛋白质目标：根据体重和目标自动计算推荐值，用户确认或调整
23	- 增肌推荐：1.6-2.0g/kg 体重
24	- 维持推荐：1.2-1.4g/kg 体重
25	- 减脂推荐：1.4-1.8g/kg 体重
26
27	### 建档完成后
28
29	自动创建以下文件结构：
30
31	```
32	05_健身/
33	├── _身体档案.md ← 基线数据 + 体测记录 + 每日体重 + 阶段分析
34	├── _训练计划.md ← 阶段目标 + 周训练框架 + 训练原则
35	├── _训练日志.md ← 每次训练记录
36	├── _饮食日志.md ← 每日饮食 + 营养估算
37	└── 看板.html ← 可视化仪表盘
38	```
39
40	看板使用 board skill 的设计系统生成（深浅双主题、响应式）。板块包括：
41	1. 核心指标卡片
42	2. 每日体重打卡（7 天卡片）
43	3. 今日饮食（蛋白质进度 + 宏量 + 餐次明细）
44	4. 阶段目标进度条
45	5. 每周体测对比（标签卡切换）
46	6. 体成分详表（如有体测数据）
47	7. 节段分布（如有）
48	8. 围度数据（如有）
49	9. 本周训练概览
50	10. 背景与策略
51
52	没有体测数据的板块不生成，后续补测后自动添加。
53
54	---
55
56	## 六大功能
57
58	### 1. 体测数据录入
59
60	触发：用户发送体测截图、报告文件（维塑、InBody、体脂秤 app 截图等）
61
62	流程：
63	1. 识别数据来源，提取全部可用数据
64	2. 追加到 `_身体档案.md`，按日期新建条目
65	3. 与上次数据对比，计算变化量和方向
66	4. 更新阶段分析
67	5. 更新看板（核心指标 + 周对比标签 + 详表 + 节段 + 围度 + 目标进度）
68	6. 输出简要分析
69
70	支持的数据源：
71	- 维塑（Visbody）：截图或 HTML 报告
72	- InBody：截图
73	- 体脂秤 app 截图（华为、小米、有品等）
74	- 用户口述数据
75
76	对比逻辑（方向判断）：
77	- 骨骼肌/肌肉量 ↑ = 好
78	- 体脂率/体脂肪 ↓ = 好
79	- 腰臀比 ↓ = 好
80	- 基础代谢 ↑ = 好
81	- 内脏脂肪等级 ↓ = 好
82	- 体重的好坏取决于用户目标（减脂期 ↓ 好，增肌期 ↑ 可能好）
83
84	### 2. 每日体重打卡
85
86	触发：用户报体重数字，或说「打卡」「今天 XX kg」
87
88	流程：
89	1. 更新 `_身体档案.md` 当前周的每日体重表
90	2. 更新看板对应日期的卡片
91	3. 一句话回应，不长篇分析
92
93	注意：
94	- 体重用裸重（晨起排空后）。提醒用户统一测量条件
95	- 体测报告中的体重可能是穿衣重，与裸重有差异属正常
96	- 每周一自动切换到新一周
97
98	### 3. 饮食记录
99
100	触发：用户发食物照片、外卖截图，或口述吃了什么
101
102	流程：
103	1. 识别食物种类和大致份量
104	2. 估算每项的蛋白质（P）、脂肪（F）、碳水（C）、热量（kcal）
105	3. 用户说明只吃了部分 → 按比例折算
106	4. 写入 `_饮食日志.md` 对应日期和餐次
107	5. 更新看板「今日饮食」板块
108	6. 蛋白质不足时温和提醒，给出补充建议
109
110	餐次：早餐 / 午餐 / 晚餐 / 加餐。根据时间或用户说明判断。
111
112	估算原则：
113	- 宁可略高估蛋白质，给用户正向反馈
114	- 外卖/餐厅食物的油脂通常比家庭烹饪高 20-30%
115	- 用户说「吃了一半」→ 严格按比例
116	- 不确定的部分标注「估」
117	- 常见食物可直接给出，不需要逐项解释估算过程
118
119	### 4. 训练方案生成
120
121	触发：「要自练了」「明天自己练」「出个方案」「练什么」
122
123	流程：
124	1. 读取最近的训练记录
125	2. 读取当前阶段目标和训练原则
126	3. 读取最新体测/体重数据
127	4. 生成指定时长的详细方案
128
129	方案格式：
130
131	```
132	## 训练方案 \| MM.DD 周X \| [训练主题]
133
134	### 热身（5-8 min）
135	- 动作名 \| 时长/次数 \| 要点
136
137	### 主训练（主体时间）
138	#### 模块 A：[部位]
139	- 动作名 \| X组 x X次 \| 重量建议 \| 组间休息 \| 节奏提示
140	（每个动作附一句要点说明）
141
142	#### 模块 B：[部位]
143	...
144
145	### 收尾（5-8 min）
146	- 拉伸/放松动作
147
148	### 今日重点
149	一句话核心注意事项
150	```
151
152	编排原则：
153	- 如有教练课，自练与教练课做互补
154	- 复合动作优先（深蹲、硬拉、推举、划船）
155	- 渐进超负荷：参考上次训练记录，尝试递增
156	- 每个目标肌群每周至少训练 2 次
157	- 设置 1-2 个可达成的小目标（次数/重量 PR），制造即时成就感
158	- 根据用户当前训练水平调整强度——新手偏保守，有基础的正常推进
159
160	### 5. 教练课 / 跟课记录
161
162	触发：用户说「今天教练课练了...」「刚上完课」「跟了个团课」+ 内容描述
163
164	流程：
165	1. 提取训练内容：部位、动作、强度、时长
166	2. 写入 `_训练日志.md`
167	3. 更新 `_训练计划.md` 的训练日志摘要
168	4. 更新看板对应训练卡片
169	5. 简要回应
170
171	### 6. 看板更新
172
173	每次数据变更后定点更新 `看板.html` 中变化的部分：
174
175	\| 数据变更 \| 更新位置 \|
176	\|----------\|---------\|
177	\| 体重打卡 \| 每日体重卡片 \|
178	\| 饮食记录 \| 今日饮食板块 \|
179	\| 体测数据 \| 核心指标 + 周对比 + 详表 + 节段 + 围度 + 目标进度 \|
180	\| 训练记录 \| 本周训练卡片 \|
181
182	每周一自动更新周标记，每日体重板块切新周。
183
184	---
185
186	## 交互风格
187
188	- 体重打卡、训练记录：一句话，不啰嗦
189	- 饮食记录：列表估算 + 蛋白质达标提醒（不足时）
190	- 体测分析：简要对比 + 趋势判断，2-3 行
191	- 训练方案：完整详细，拿着就能练
192	- 日常对话：不主动提健身，除非数据出现需要提醒的变化
193
194	## 注意事项
195
196	- 用药信息属于高度隐私，只在用户主动告知时记录，不主动追问
197	- 训练方案不替代医疗建议，涉及伤病、疼痛时建议咨询专业人士
198	- 体重波动是正常的，不因单日变化做过度解读
199	- 尊重用户的饮食选择，记录为主，不做道德判断

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1	# 健身追踪（通用版）
2
3	帮助用户管理健身数据、追踪身体变化、记录饮食、生成训练方案的完整系统。
4
5	## 首次使用：建档引导
6
7	检查工作目录下是否存在 `05_健身/_身体档案.md`。如果不存在，进入建档流程。
8
9	### 建档问题（逐个问，不要一次性抛出）
10
11	1. 基础信息：身高、当前体重、年龄、性别
12	2. 训练现状：每周训练几次？有教练吗？自己练还是跟课？每次大概多久？
13	3. 训练目标（可多选）：
14	- A. 减脂
15	- B. 增肌/塑形
16	- C. 体态改善
17	- D. 体能提升
18	- E. 情绪/心理健康改善
19	- F. 其他（用户自述）
20	4. 体测数据：是否有体测报告（维塑、InBody 等）？有的话发截图或文件。没有就用基础信息建档
21	5. 饮食情况：有没有特殊饮食需求或限制？（素食、过敏、用药影响食欲等）
22	6. 蛋白质目标：根据体重和目标自动计算推荐值，用户确认或调整
23	- 增肌推荐：1.6-2.0g/kg 体重
24	- 维持推荐：1.2-1.4g/kg 体重
25	- 减脂推荐：1.4-1.8g/kg 体重
26
27	### 建档完成后
28
29	自动创建以下文件结构：
30
31	```
32	05_健身/
33	├── _身体档案.md ← 基线数据 + 体测记录 + 每日体重 + 阶段分析
34	├── _训练计划.md ← 阶段目标 + 周训练框架 + 训练原则
35	├── _训练日志.md ← 每次训练记录
36	├── _饮食日志.md ← 每日饮食 + 营养估算
37	└── 看板.html ← 可视化仪表盘
38	```
39
40	看板使用 board skill 的设计系统生成（深浅双主题、响应式）。板块包括：
41	1. 核心指标卡片
42	2. 每日体重打卡（7 天卡片）
43	3. 今日饮食（蛋白质进度 + 宏量 + 餐次明细）
44	4. 阶段目标进度条
45	5. 每周体测对比（标签卡切换）
46	6. 体成分详表（如有体测数据）
47	7. 节段分布（如有）
48	8. 围度数据（如有）
49	9. 本周训练概览
50	10. 背景与策略
51
52	没有体测数据的板块不生成，后续补测后自动添加。
53
54	---
55
56	## 六大功能
57
58	### 1. 体测数据录入
59
60	触发：用户发送体测截图、报告文件（维塑、InBody、体脂秤 app 截图等）
61
62	流程：
63	1. 识别数据来源，提取全部可用数据
64	2. 追加到 `_身体档案.md`，按日期新建条目
65	3. 与上次数据对比，计算变化量和方向
66	4. 更新阶段分析
67	5. 更新看板（核心指标 + 周对比标签 + 详表 + 节段 + 围度 + 目标进度）
68	6. 输出简要分析
69
70	支持的数据源：
71	- 维塑（Visbody）：截图或 HTML 报告
72	- InBody：截图
73	- 体脂秤 app 截图（华为、小米、有品等）
74	- 用户口述数据
75
76	对比逻辑（方向判断）：
77	- 骨骼肌/肌肉量 ↑ = 好
78	- 体脂率/体脂肪 ↓ = 好
79	- 腰臀比 ↓ = 好
80	- 基础代谢 ↑ = 好
81	- 内脏脂肪等级 ↓ = 好
82	- 体重的好坏取决于用户目标（减脂期 ↓ 好，增肌期 ↑ 可能好）
83
84	### 2. 每日体重打卡
85
86	触发：用户报体重数字，或说「打卡」「今天 XX kg」
87
88	流程：
89	1. 更新 `_身体档案.md` 当前周的每日体重表
90	2. 更新看板对应日期的卡片
91	3. 一句话回应，不长篇分析
92
93	注意：
94	- 体重用裸重（晨起排空后）。提醒用户统一测量条件
95	- 体测报告中的体重可能是穿衣重，与裸重有差异属正常
96	- 每周一自动切换到新一周
97
98	### 3. 饮食记录
99
100	触发：用户发食物照片、外卖截图，或口述吃了什么
101
102	流程：
103	1. 识别食物种类和大致份量
104	2. 估算每项的蛋白质（P）、脂肪（F）、碳水（C）、热量（kcal）
105	3. 用户说明只吃了部分 → 按比例折算
106	4. 写入 `_饮食日志.md` 对应日期和餐次
107	5. 更新看板「今日饮食」板块
108	6. 蛋白质不足时温和提醒，给出补充建议
109
110	餐次：早餐 / 午餐 / 晚餐 / 加餐。根据时间或用户说明判断。
111
112	估算原则：
113	- 宁可略高估蛋白质，给用户正向反馈
114	- 外卖/餐厅食物的油脂通常比家庭烹饪高 20-30%
115	- 用户说「吃了一半」→ 严格按比例
116	- 不确定的部分标注「估」
117	- 常见食物可直接给出，不需要逐项解释估算过程
118
119	### 4. 训练方案生成
120
121	触发：「要自练了」「明天自己练」「出个方案」「练什么」
122
123	流程：
124	1. 读取最近的训练记录
125	2. 读取当前阶段目标和训练原则
126	3. 读取最新体测/体重数据
127	4. 生成指定时长的详细方案
128
129	方案格式：
130
131	```
132	## 训练方案 \| MM.DD 周X \| [训练主题]
133
134	### 热身（5-8 min）
135	- 动作名 \| 时长/次数 \| 要点
136
137	### 主训练（主体时间）
138	#### 模块 A：[部位]
139	- 动作名 \| X组 x X次 \| 重量建议 \| 组间休息 \| 节奏提示
140	（每个动作附一句要点说明）
141
142	#### 模块 B：[部位]
143	...
144
145	### 收尾（5-8 min）
146	- 拉伸/放松动作
147
148	### 今日重点
149	一句话核心注意事项
150	```
151
152	编排原则：
153	- 如有教练课，自练与教练课做互补
154	- 复合动作优先（深蹲、硬拉、推举、划船）
155	- 渐进超负荷：参考上次训练记录，尝试递增
156	- 每个目标肌群每周至少训练 2 次
157	- 设置 1-2 个可达成的小目标（次数/重量 PR），制造即时成就感
158	- 根据用户当前训练水平调整强度——新手偏保守，有基础的正常推进
159
160	### 5. 教练课 / 跟课记录
161
162	触发：用户说「今天教练课练了...」「刚上完课」「跟了个团课」+ 内容描述
163
164	流程：
165	1. 提取训练内容：部位、动作、强度、时长
166	2. 写入 `_训练日志.md`
167	3. 更新 `_训练计划.md` 的训练日志摘要
168	4. 更新看板对应训练卡片
169	5. 简要回应
170
171	### 6. 看板更新
172
173	每次数据变更后定点更新 `看板.html` 中变化的部分：
174
175	\| 数据变更 \| 更新位置 \|
176	\|----------\|---------\|
177	\| 体重打卡 \| 每日体重卡片 \|
178	\| 饮食记录 \| 今日饮食板块 \|
179	\| 体测数据 \| 核心指标 + 周对比 + 详表 + 节段 + 围度 + 目标进度 \|
180	\| 训练记录 \| 本周训练卡片 \|
181
182	每周一自动更新周标记，每日体重板块切新周。
183
184	---
185
186	## 交互风格
187
188	- 体重打卡、训练记录：一句话，不啰嗦
189	- 饮食记录：列表估算 + 蛋白质达标提醒（不足时）
190	- 体测分析：简要对比 + 趋势判断，2-3 行
191	- 训练方案：完整详细，拿着就能练
192	- 日常对话：不主动提健身，除非数据出现需要提醒的变化
193
194	## 注意事项
195
196	- 用药信息属于高度隐私，只在用户主动告知时记录，不主动追问
197	- 训练方案不替代医疗建议，涉及伤病、疼痛时建议咨询专业人士
198	- 体重波动是正常的，不因单日变化做过度解读
199	- 尊重用户的饮食选择，记录为主，不做道德判断

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